Kako unositi hranom bogatom omega 3 ove dobre masnoće u prehranu
Koliko omega 3 trebate unijeti u organizam vječno je pitanje svih koji se trude zdravo živjeti na način da se zdravo hrane.
Ne postoji službeni dnevni unos omega 3, osim smjernica koje se temelje na dobi i spolu:
- Djeca od 1 do 3 godine: 0,7 g
- Djeca od 4 do 8 godina: 0,9 g
- Dječaci od 9 do 13 godina: 1,2 g
- Djevojčice od 9 do 13 godina: 1,0 g
- Dječaci i djevojčice u dobi od 14 do 18 godina: 1,1 do 1,6 g
- Muškarci: 1,6 g
- Žene: 1,1 g
- Trudnice i dojilje: 1,3 do 1,4 g
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da se ne prelazi 3 grama (g) aktivnih sastojaka omega 3 u prehrani.
Ako ste trudni, trebat će vam više omega 3 masti jer one igraju važnu ulogu u rastu i razvoju fetalnog mozga i neuralnih cijevi.
Ali kao i kod bilo koje druge hranjive tvari, previše konzumiranja, obično kao dodatak, neće vam donijeti više zdravstvenih blagodati. Zapravo, studija koju je provelo Državno sveučilište u Oregonu pokazala je da uzimanje velikih količina omega 3 može negativno utjecati na imunološki sustav osobe, čineći je nesposobnom za borbu protiv bakterijskih infekcija.
Nastojte se hraniti zdravo, raznoliko, s hranom koja prirodno sadrži omega 3 i onom koja je obogaćena. To uključuje ribu i ostale plodove mora, posebno hladne vode, masne sorte, poput lososa, tune, skuše, haringe, inćuna i srdela. Mnoge namirnice na tržištu obogaćene su omega 3 masnim kiselinama. Provjerite naljepnice kada tražite jaja, mlijeko, jogurt, sokove i napitke od sojinog mlijeka. Orasi i sjemenke chia i lana, zajedno s njihovim uljima i drugim biljnim uljima (poput repice), također su dobri izvori omega-3 dobrih masti. Mada u tom popisu hrane bogate ovim mastima ima dosta finih namirnica, tako da ne sumnjamo da će svatko pronaći nešto za sebe.…